Hoe mediteer je? Hier bestaat geen stappenplan of ‘juiste’ manier voor, daarom geef ik je graag enkele tips mee zodat jij kunt starten met mediteren. Eerst en vooral kan er niemand jou vertellen wat de beste manier is om te mediteren. Dit zul je zelf moeten ervaren. Gaandeweg zul je merken, enkel door eraan te beginnen, wat voor jou de beste manier is. En zelfs deze kan veranderen in de loop van de tijd. Makkelijk is het om te weten waarom je wilt mediteren en wat je verwacht dat het jou brengt.
Mijn 10 tips
- Zoek voor jezelf een gemakkelijke houding waarin je volledig kunt ontspannen en sluit je ogen. Dit gaat van de lotushouding tot makkelijk zitten in je zetel.
- Mijn ervaring is dat het met een fiere houding en een rechte rug het beste gaat, maar dat hoeft zo niet te zijn.
- Maak je hoofd leeg door bijvoorbeeld bij het inademen te zeggen tegen jezelf dat je je gedachten observeert. Dit verkleint de kans dat je helemaal opgaat en zelf in emotie gaat bij de gedachten die je hebt.
- Ontspan je lichaam door bijvoorbeeld bij het uitademen tegen jezelf te zeggen dat je je lichaam volledig ontspant.
- Ga op verkenning naar het gevoel van dankbaarheid, verwondering of liefde. Je kunt dit vergelijken met een blik te werpen in een kinderkoets waarin een schattige baby ligt.
- Voel wat er gebeurt met jou en leer gaandeweg om te transcenderen, d.w.z. voorbij je gedachten naar de oneindige rust van de bodem van de zee.
- Bepaal op voorhand de tijd die je wilt spenderen aan meditatie. Dit kan variëren van 1x 5 minuten per dag tot 3x 30 minuten per dag. Wat je ook kiest is goed, maar hou vast aan de regelmaat die je hebt gekozen.
- Wees mild voor jezelf. Stap niet in de valkuil om jezelf te bekritiseren tijdens je meditatie. Alles is helemaal goed zoals het op dat moment is.
- Gun je na de meditatie een aanpassingsperiode om van de ervaren rust terug in het actieve moment te stappen. Minimaal 2 minuten.
- Wat ik heel belangrijk vind is dat je een platform hebt waarin je je ervaringen kunt delen met een gelijkgestemden waarin je je helemaal veilig voelt.
Er zijn heel erg veel technieken om te mediteren. Zoals ik in de inleiding al zei is het aan jou om hiermee te experimenteren. Begin gewoon en zie waar het je naar leidt.In dit artikel vertel ik meer over mijn persoonlijke voordelen van mediteren.Het is mijn hartewens om zoveel mogelijk mensen aan te zetten en te ondersteunen in hun tocht naar het mediteren. Mediteren creëert groei en bewustzijnsverruiming. Dit is volgens mij de enige liefdevolle weg naar een nog betere wereld.
Als ik je ergens mee kan helpen, aarzel dan niet om mij te contacteren.
Met intense groet, Jo
